jak szybko schudnąć

Jak szybko stracić tłuszcz?

Posted by | MOTYWAACJA, TRENING | 4 Comments

Aby odpowiedzieć na pytanie: Jak szybko stracić tłuszcz? trzeba najpierw przybliżyć istotę zjawiska: skąd się bierze tłuszcz, jak to się dzieje, że się gromadzi tworząc brzydkie buły, gdzie oraz kiedy dochodzi do jego spalenia?
Dzięki tym informacjom Twoje odchudzanie będzie skuteczniejsze i przede wszystkim mniej męczące psychicznie. Efekty zobaczysz szybciej, niż gdybyś musiała się z tym zmagać bez tych info. Warto wiedzieć pewne niuanse, aby jak skuteczniej walczyć z nadprogramowymi kilogramami i szpecącymi fałdami na brzuchu i udach. Nie będziesz tez wydawać niepotrzebnie kasy na „CUDOWNE” diety i nic nie działające suplementy Read More

Odchudzajaće ćwiczenia na nogi i pośladki cz. 3 | Najlepsze ćwiczenia na nogi i pośladki

Posted by | TRENING | One Comment

Często zastanawiacie się i pytacie mnie jakie są najlepsze ćwiczenia na nogi i pośladki. Dzisiaj 3 część artykułu z cyklu „najlepsze ćwiczenia na nogi i pośladki”, w której poznasz kolejne fantastyczne ćwiczenie na tę część ciała. W pierwszej części poznałaś podstawowe ćwiczenie złożone jakim jest SQUAT, natomiast w drugiej części jego zmodyfikowaną wersję ze sztangą i podkładkami pod buty, tak by z Twoich mięśni wycisnąć jeszcze więcej energii i zwiększyć efekty. Dlaczego tak sporo? Otóż dlatego, iż nogi to duża grupa mięśniowa, więc musisz wykonywać kilka ćwiczeń na tę partię w ciągu jednego treningu jeśli chcesz je wyszczuplić, wzmocnić i wymodelować, to jedno ćwiczenie nie wystarczy. Ale o tym będzie następnym razem 🙂

Celem tej serii artykułów jest nauka podstawowych ćwiczeń i wyrobienie sobie prawidłowych nawyków ruchowych,

co jest niezwykle ważne jeśli chcesz by trening Read More

Odchudzające ćwiczenie na uda i pośladki cz.2 | Najlepsze ćwiczenie na uda i pośladki

Posted by | TRENING | No Comments

W pierwszej części artykułu najlepsze ćwiczenie na uda i pośladki poznaliście SQUAT. Król wszystkich ćwiczeń, niewątpliwie najlepsze ćwiczenie na uda i pośladki. Przede wszystkim teraz już wiecie, jak prawidłowo podejść do ćwiczenia, jak je wykonać tak, by sobie nie zrobić krzywdy, a by wycisnąć z niego dla Ciebie największe korzyści. Ćwiczenie to możesz wykonać na wiele sposobów. Jednak dzisiaj chciałam przedstawić Ci jedną z trudności, którą jeśli poznasz, to to ćwiczenie trudności sprawiać Ci nie będzie. Założę się też, że nikt Ci tego nie powiedział, a mi zależy, abyś dobrze wykonywała to ćwiczenie, bo technika………. technika jest najważniejsza. Nieważne ile powtórzeń wykonasz, liczy się JAKOŚĆ a nie ilość. Bez tej jakże istotnej zasady, żadne, nawet najlepsze ćwiczenie na nogi i pośladki, nie da Ci korzyści, jakie powinno przynieść wykonywanie tego ćwiczenia.
Read More

Największe ściemy w odchudzaniu

Posted by | MOTYWAACJA | No Comments

Największe ściemy w odchudzaniu to temat, który postanowiłam poruszyć  z powodu zbyt dużej ilości niepełnych informacji z jakimi spotykasz się codziennie w internecie. Niestety bardzo często jest tak, że zasłyszane, niepotwierdzone informacja z niepewnego źródła bardzo szybko się rozprzestrzeniają. Internet jest też pełny „doradców”, którzy swoje rady wypisują na różnych forach, często jednak potwierdzając największe ściemy w odchudzaniu,  niestety nie przekazują wartościowej wiedzy.  Wokół tematu odchudzania  krąży chyba najwięcej mitów i fałszów. Read More

Ile kalorii dziennie mam spożywać?

Posted by | DIETA | 13 Comments


Wiele osób, które chcą rozpocząć odchudzanie zastanawia się nad tym ile kalorii dziennie ma spożywać? Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie się różnić w zależności od wielu czynników (wiek, płeć, wzrost, dzienna aktywność fizyczna, cel diety, itd). Ustalenie limitu przyjmowanych kalorii jest uzależnione przede wszystkim od celu, który chcesz uzyskać. Sekretem tego aby Twój organizm funkcjonował prawidłowo i aby tkanka tłuszczowa nie odkładała Ci się na biodrach musisz zrównoważyć ilość energii wydatkowanej i przyjmowanej. Dlatego warto dowiedzieć się ile kalorii dziennie możesz spożywać i poznać swój limit, który ułatwi Ci ustalenie diety i dostosowanie treningu. Dzięki temu przybliżysz się do osiągnięcia swojego celu.  Read More

Skuteczna dieta odchudzająca

Posted by | DIETA | 5 Comments

Skuteczna dieta odchudzająca to temat, który często pojawia się zarówno w dyskusjach na forach, jak i pytaniach moich klientów. Do napisania tego artykuły zainspirowała mnie Iza, która napisała do mnie z prośbą o pomoc w przeanalizowaniu jej diety. Pod lupę idzie jedna z popularnych diet, uważana za skuteczną dietę odchudzającą.

Dieta ta okazała się dietą niskowęglowodanową, którą kobiety często stosują, ze względu na popularne przekonanie, Read More

Najlepsze ćwiczenia odchudzające

Posted by | TRENING | 3 Comments

Często Panie pytają mnie o to, jakie są najlepsze ćwiczenia odchudzające, które pomogą im żeby szybko schudnąć. Ten artykuł piszę po pierwsze, żeby uświadomić Was moi drodzy, iż nie istnieją cudowne ćwiczenia odchudzające. Tak samo jak nie istnieje cudowna tabletka, po której połknięciu schudniesz w miesiąc 10kg. No a nawet jeśli tak się stanie i schudniesz w takim tempie, to Twoje ciało stanie się bardziej wiotkie i galaretowate, gdyż tak szybki spadek wagi powoduje, że skóra nie nadąża się skurczać w Twoim tempie odchudzania. Read More

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha cz.2

Posted by | MOTYWAACJA | 40 Comments

W części pierwszej wpisu jak pozbyć się tłuszczu z brzucha poznaliście najważniejszy krok, który wpływa na szybkość spalania tłuszczu, czyli metabolizm. Dzisiaj dalsza część wartościowych informacji na temat tego jak pozbyć się tłuszczu z brzucha, które są istotnym dopełnieniem poprzedniego wpisu. Jeśli jeszcze nie czytałaś pierwszej części tego artykułu to obowiązkowo wejdź tu i zapoznaj się z podstawowymi zasadami, które są tam opisane. Okey, więc może żeby nie przedłużać, przejdę odrazu do rzeczy.

Read More